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¿La cafeína afecta la fertilidad?
Que podría. Algunos estudios han encontrado un vínculo entre el consumo de cafeína y la capacidad de una mujer para concebir, mientras que otros no. La mayoría de los expertos dicen que simplemente no hay suficiente evidencia para llegar a una conclusión definitiva sobre la cafeína y la fertilidad.
Aunque los investigadores no han podido encontrar una conexión clara entre la ingesta moderada de cafeína y los problemas de fertilidad, generalmente se considera seguro consumir de 200 a 300 miligramos (mg) de cafeína al día mientras se intenta concebir. Eso es hasta dos tazas de café de 8 onzas para una infusión suave. Si obtiene más que eso, podría ser una buena idea recortar.
¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?
El café es uno, por supuesto. La cantidad de cafeína en una porción de café varía mucho, dependiendo del tipo de grano, cómo se tuesta, cómo se prepara y, obviamente, del tamaño de la taza de café. (Por ejemplo, el espresso contiene más cafeína por onza, pero se sirve en una taza pequeña. Por lo tanto, una taza llena de café preparado proporcionará más cafeína).
Para controlar su consumo de cafeína, deberá conocer otras fuentes, como té, refrescos, bebidas energéticas, chocolate y helado de café. La cafeína también aparece en productos a base de hierbas y medicamentos de venta libre, incluidos algunos remedios para el dolor de cabeza, el resfriado y las alergias. Lea las etiquetas con atención.
Cantidad de cafeína en alimentos y bebidas comunes
| café | Cantidad | Cafeína |
|---|---|---|
| café, elaborado genérico | 8 oz | 95-200 magnesio |
| café, Starbucks elaborado | 16 onzas | 330 magnesio |
| café, Dunkin 'Donuts elaborado | 16 onzas | 211 magnesio |
| caffé latte, misto o capuchino, Starbucks | 16 onzas | 150 magnesio |
| caffé latte, misto o capuchino, Starbucks | 12 onzas | 75 magnesio |
| espresso, Starbucks | 1 oz (1 disparo) | 75 magnesio |
| espresso, genérico | 1 oz (1 disparo) | 64 magnesio |
| café instantáneo genérico | 1 cucharadita de gránulos | 31 magnesio |
| café, descafeinado genérico | 8 oz | 2 mg |
| Té | Cantidad | Cafeína |
|---|---|---|
| té negro, elaborado | 8 oz | 47 magnesio |
| té verde, elaborado | 8 oz | 25 magnesio |
| té negro, descafeinado | 8 oz | 2 mg |
| Café con leche Starbucks Tazo Chai Tea | 16 onzas | 95 magnesio |
| té instantáneo, sin azúcar | 1 cucharadita de polvo | 26 magnesio |
| Snapple | 16 onzas | 42 magnesio |
| Té helado Lipton Brisk | 12 onzas | 5 mg |
| Bebidas sin alcohol | Cantidad | Cafeína |
|---|---|---|
| Coca | 12 onzas | 35 magnesio |
| Coca de dieta | 12 onzas | 47 magnesio |
| Pepsi | 12 onzas | 38 magnesio |
| Pepsi dietética | 12 onzas | 36 magnesio |
| Jolt Cola | 12 onzas | 72 magnesio |
| Rocío de la montaña | 12 onzas | 54 magnesio |
| 7 arriba | 12 onzas | 0 mg |
| Sierra Mist | 12 onzas | 0 mg |
| Duende | 12 onzas | 0 mg |
| Bebidas energizantes | Cantidad | Cafeína |
|---|---|---|
| Toro rojo | 8.3 onzas | 77 magnesio |
| SoBe Essential Energy, baya o naranja | 8 oz | 48 magnesio |
| Energía de 5 horas | 2 onzas | 138 magnesio |
¿Cómo puedo reducir la cafeína?
Si decide beber menos cafeína, reduzca lentamente para evitar los síntomas de abstinencia, como fatiga y dolores de cabeza.
Es posible que desee comenzar por cambiar a una bebida que sea mitad cerveza regular y mitad descafeinada. O reduzca la cafeína en las bebidas calientes caseras diluyéndolas o preparándolas por un tiempo más corto. Si te encanta comenzar el día con una taza de té de desayuno inglés, dejar reposar la bolsita de té durante un minuto en lugar de cinco reduce la cafeína hasta la mitad.
Una vez que se haya aclimatado a la vida con poca o ninguna cafeína, puede encontrar que la leche al vapor con un trago de jarabe aromatizado sea un buen sustituto del café, y el calcio le hará bien.
