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Ejercicio durante el embarazo: señales de advertencia para reducir la velocidad o detenerse

Ejercicio durante el embarazo: señales de advertencia para reducir la velocidad o detenerse


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Su cuerpo está cambiando: no solo se ha desplazado su centro de gravedad, sino que también está cargando más peso y puede cansarse más rápidamente. Por eso es importante consultar con su médico antes de comenzar un régimen de acondicionamiento físico, hacer ejercicio con atención y escuchar atentamente a su cuerpo cuando hace ejercicio.

Si se esfuerza demasiado, su cuerpo se lo hará saber. Los expertos en acondicionamiento físico lo denominan "sobreentrenamiento" y es importante evitarlo por las siguientes razones, especialmente durante el embarazo.

Si nota alguno de los siguientes signos, probablemente necesite ajustar su entrenamiento. Su proveedor de atención médica o un profesional de la salud que se especialice en ejercicio prenatal puede ayudar sugiriéndole cambios en su rutina.

Señales de que puede estar haciendo demasiado ejercicio

No puedes mantener una conversación durante tu entrenamiento.
Si su corazón late con fuerza y ​​no puede mantener una conversación sin quedarse sin aliento, probablemente esté trabajando demasiado. El objetivo es trabajar dentro de su nivel de capacidad y hacer ejercicio moderadamente, ni demasiado fácil ni demasiado duro, durante 20 a 30 minutos.

Te sientes agotado en lugar de con energía después de un entrenamiento.
Un entrenamiento saludable lo dejará sintiéndose un poco cansado al principio, pero sobre todo energizado y renovado. Si se siente completamente agotado o cada vez más fatigado mucho después del entrenamiento, probablemente se esté exagerando.

Siente dolor durante o después de un entrenamiento
El ejercicio no debería doler. Es posible que sienta un poco de dolor durante o después de un entrenamiento, pero el dolor no debería persistir. Si es así, probablemente haya abusado de sus músculos o articulaciones.

Tus músculos se sienten tan débiles que está afectando tu equilibrio
La debilidad muscular extrema no es típica después del ejercicio. Si ha trabajado sus músculos hasta el punto de que es difícil mantener el equilibrio, se está esforzando demasiado.

Su frecuencia cardíaca en reposo matutina se eleva más de 10 latidos por minuto
Una frecuencia cardíaca en reposo por la mañana más alta de lo habitual podría significar que su corazón y sus músculos están trabajando demasiado.

Te enfermas mucho, con tiempos de recuperación más largos
Demasiado ejercicio puede afectar su sistema inmunológico, haciendo que sea más difícil para su cuerpo combatir los resfriados y otras infecciones.

Se siente irritable, deprimido o incapaz de concentrarse.
Los cambios hormonales del embarazo pueden provocar cambios de humor en algunas mujeres, pero hacer ejercicio excesivo y no descansar lo suficiente también puede afectar su estado de ánimo. Esto también puede hacer que se sienta menos motivado para hacer ejercicio.

Tiene problemas para dormir o se despierta todavía sintiéndose cansado
Si su cuerpo está sobreentrenado, no tiene suficiente tiempo para descansar y recuperarse entre los entrenamientos, por lo que es difícil conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

Una advertencia sobre el sobrecalentamiento

Si suda a mares y se siente débil o mareado, o si tiene dolor de cabeza, náuseas, calambres o un corazón acelerado, su cuerpo le está diciendo que está teniendo dificultades para regular su temperatura interna, lo que puede ser perjudicial. (Su bebé puede sobrecalentarse al igual que usted.) Cuando se sobrecalienta, el flujo de sangre se desvía a la piel para ayudar a que su cuerpo se enfríe en lugar de al útero, donde su bebé lo necesita.

Es inusual sobrecalentarse solo por el ejercicio, pero es posible si hace calor afuera o en el gimnasio. Si hace ejercicio en el interior, es mejor hacerlo en una habitación bien ventilada y con aire acondicionado. Si hace ejercicio al aire libre, no lo haga a la mitad del día; es cuando las temperaturas son más altas y el sol es más fuerte.

Considere quedarse adentro si hace mucho calor afuera. Para evitar el estrés por calor y la deshidratación, beba agua antes, durante y después de su entrenamiento.

Además, manténgase alejado de las actividades de alto calor, como Bikram yoga y Pilates "calientes", y no use saunas o jacuzzis durante su embarazo.

Llame a su proveedor de atención médica. si siente mucho calor y tiene síntomas de sobrecalentamiento, como sudoración abundante, mareos o aturdimiento, dolor de cabeza, náuseas, calambres o latidos cardíacos irregulares.

Signos de un posible problema de salud o complicación del embarazo

Algunos síntomas que aparecen durante el ejercicio pueden indicar un problema subyacente con su salud o su embarazo. Si nota alguno de los siguientes síntomas durante su entrenamiento (o en cualquier otro momento durante su embarazo), deje de hacer lo que esté haciendo. Dependiendo de sus síntomas, es posible que deba llamar a su proveedor de inmediato. Pendiente de:

Sangrado vaginal

Algunas mujeres experimentan manchas leves durante el embarazo, pero el sangrado vaginal durante el embarazo siempre es motivo de preocupación.

Al principio de su embarazo, podría indicar un aborto espontáneo. En el segundo y tercer trimestre, el sangrado vaginal se asocia con trabajo de parto prematuro y complicaciones con la placenta, como placenta previa o desprendimiento de placenta. Todos requieren atención médica inmediata.

Llame a su proveedor de atención médica. inmediatamente si tiene sangrado vaginal. Si no puede localizarla, vaya a la sala de emergencias.

Disminución del movimiento fetal.

Si siente que su bebé no se mueve tanto como lo hace normalmente, deje de hacer ejercicio y tómese un minuto para prestar atención a lo que está haciendo. Recuerde que a veces es difícil saber si su bebé se mueve cuando eres moviéndose también. Además, asegúrese de comer y beber agua antes de su entrenamiento porque eso puede afectar los movimientos de su bebé.

Llame a su proveedor de atención médica. si su bebé no se mueve tanto como de costumbre o si nota una disminución repentina en los movimientos de su bebé.

Mareos o dolor de cabeza

Los mareos persistentes junto con la fatiga y los dolores de cabeza pueden indicar anemia grave u otra afección grave.

Llame a su proveedor de atención médica. si todavía le duele la cabeza o si todavía está mareado después de que se haya enfriado, descansado y tomado un poco de agua.

Desmayo

Los desmayos durante el embarazo no deben tomarse a la ligera. Podría indicar deshidratación, niveles bajos de hierro o algo aún más grave, como problemas cardíacos o circulatorios. Es posible que no reciba suficiente oxígeno en su cerebro, lo que significa que es posible que su bebé tampoco reciba suficiente oxígeno.

Llame a su proveedor de atención médica. inmediatamente si te desmayas. Si no puede localizarla, vaya a la sala de emergencias.

Palpitos del corazon

Las palpitaciones del corazón pueden ser una parte normal del embarazo, pero también pueden ser un signo de esfuerzo excesivo, deshidratación, anemia grave, enfermedad de la tiroides o un problema cardíaco. Para estar seguro, informe a su proveedor si siente algo inusual en los latidos de su corazón.

Llame a su proveedor de atención médica. si tu sientes:

  • un aleteo rápido en tu pecho
  • un latido del corazón desagradablemente fuerte o irregular
  • la sensación de que su corazón se detiene y comienza repetidamente (como si su corazón estuviera "dando vueltas")
  • una sensación de palpitaciones en el cuello o el pecho

Dolor en el pecho

El dolor de pecho puede indicar un problema con el corazón o los pulmones. Si está embarazada y tiene dolor en el pecho mientras hace ejercicio, deje de hacerlo de inmediato.

Llame a su proveedor de atención médica. inmediatamente si tiene dolor en el pecho. Si no puede localizarla, vaya a la sala de emergencias.

Dolor o hinchazón en la pantorrilla

Sus pies y manos pueden hincharse un poco después de hacer ejercicio, pero si su pantorrilla está dolorida, hinchada, enrojecida o caliente al tacto, podría ser un signo de trombosis venosa profunda (TVP). Esta afección potencialmente mortal es causada por un tipo de coágulo de sangre. La TVP generalmente afecta las venas profundas de la parte inferior de la pierna y el muslo y se presenta en un lado del cuerpo.

Llame a su proveedor de atención médica. inmediatamente si le duele la pantorrilla, está hinchada, enrojecida o caliente al tacto. Si no puede comunicarse con ella, o si también experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos o cualquier otro síntoma inusual, vaya a la sala de emergencias de inmediato.


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